تمرين رفرفة المعدة والبطن مهم جدا لعضلات البطن السفلية والعلوية هو في الاول بيبقى صعب شوية عشان كده بيتلعب :
3 مرات اسبوعيا
كل مرة 3 مجموعات بالترتيب 12،10،8
ومع الوقت العضلة هتزداد صلابة وتقدر تزيد العدد والمجموعات ومع الاستمرار على التمرين ده هتلاقي تغير ملحوظ في شكل عضلات البطن وفي حرق الدهون لان التمرين ده بيعتبر بمقام نصف تمارين البطن تقريبا بس اهم حاجة يتلعب بتأني .
