كتابة الموضوع كابتن : Eslam Max
وانت نازل الجيم خد بالك
1_تكون كلت الوجبه التمرين قبلها بساعتين
2_جهز الشنطه بتاعتك وحط فيها أدوات ألامان الخاصه بالجيم زى الكوع الركبه المعصم الجونتى
3_تكون لابس لبس رياضى تيشرت قطن وبنطلون ترنج على حسب لبسك أهم شئ يكون رياضى متنساش الكوتشى المناسب للرياضه
عند وصولك الجيم
1_الأحماء الجيد قبل بدايه تمرين والأطالات حتى لا تتعرض للأصابات
2_الألتزام بالجدول الخاص بيك
3_عدم الكلام اثناء التمرين
4_عدم التحميل الزائد على الجسم حتى لا تتعرض للأصابه
5_سؤال المدرب او المشرف على تمرينك بالأدائات اذا كنت جديد
6_يجب الأستفسار من الكابتن عن اى شئ لا تعلمه وطبعا انت دافع فلوس فى الجيم علشان يعرفك كل كبيره وصغيره
7_عدم ازعاج الأخرين بالكلام او بالصوت العالى
8_الألتزام بأداب المكان عند تأديه الاداء رجع كل دمبل او تاره لمكانها حتى تكون قدوه لغيرك
9_عدم شرب العصاير الصناعيه اثناء التمرين واستبدالها بماء
10_عدم الأكل اثناء التمرين
11_فتره الراحه 30ثانيه بين الجلسه والجلسه
12_مده التمرين لا تزيد عن 60دقيقه حتى لا تهدم
13_عند الشعور بأى الم فى المفاصل اثناء التمرين توقف فى الحال وبلغ المسئول
14_عدم حمل وزن اعلى من الطبيعى بدون وجود شخص بجوارك حتى لا تتعرض للأصابات
15_الأنتباه الجيد اثناء تأديه التمرين والوضعيه الصحيحه حتى لا تصاب بأذى
