لمنع تشنج العضلات، عليكم بالقهوة قبل التمارين!

تشنج العضلات الناتج عن النشاط البدنى هى ظاهرة شائعة ومعروفة جدا، وجد الباحثون أن شرب القهوة قبل وبعد التدريب قد يخفف آلام العضلات الناجمة عنه.

بإلاضافة إلى التأثير المحفز والمنشط للكافيين، تظهر الدراسات أن شرب كوبين من القهوة قبل بضع ساعات من التمرين الرياضى أو بعده قد يقلل من آلام العضلات بنسبة  50٪ تقريبا.

هناك نوعان من الآلام التى غالبا ما ترافق تدريبات اللياقة البدنية، النوع الأول هى آلام الجهد أثناء التدريب، أثناء القيام بالجهد فإن ألياف العضلات المجهرية تتمزق وتسبب الألم، النوع الثانى هو الآلام بعد التدريب ومصدرها أيضا تمزيق ألياف العضلات هذه، وكذلك أيضا نتيجة للتدريب الغير صحيح، الشد العضلى وتوتر العضلات أو تشنجها، يجب أن نتذكر أن الإحماء الجيد وشد العضلات قبل وبعد التمرينات الرياضية قد يخفف ويقلل من نوعى الآلام جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة والتى تتضمن الكربوهيدرات والبروتينات.

يتم تخفيف تشنج العضلات عادة بمساعدة مسكنات الآلام الشائعة مثل الأسبرين، النوروفين وبواسطة المراهم المختلفة، وقد وجد الباحثون أن الكافيين فى كثير من الحالات قد يقلل من الألم بشكل أكثر فعالية من هذه الأدوية، خاصة بين الأشخاص الذين يكون إستهلاكهم للكافيين خلال النهار منخفضا.

وجد فى إطار هذه الدراسة تحسنا كبيرا فى آلام العضلات لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين على أساس يومى ومنتظم – وبعبارة أخرى، إذا لم تكونوا معتادين على شرب الكثير من القهوة وتقومون بممارسة تدريبات اللياقة، ففى حالة الآلام العضلية فإن شرب القهوة قد يساعدكم كثيرا.

وجد أن شرب القهوة يساعد خصوصا عندما يتعلق الأمر بآلام العضلات لدى المتدربين الجدد، عند البدء فى ممارسة أى نوع من تدريبات اللياقة البدنية التى تتطلب بذل جهد عضلى، فمن الشائع جدا ظهور الآلام والتشنجات، وخاصة فى الأسابيع الأولى، فى هذه المرحلة من المستحسن جدا إستهلاك الكافيين قبل التدريب وبعده لتخفيف الألم.

فى هذه الدراسة، فحصوا تأثير الكافيين على آلام العضلات التى تظهر بعد التدريب، من ضمن ما تم فحصة هو تسعة طالبات من اللاتى لا تستهلكن الكافيين على أساس منتظم ولا يمارسن التمارين الرياضية بإنتظام، هؤلاء الطالبات تلقين أقراص تحتوى على كمية كافيين تعادل كوبين من القهوة وأقراص وهميه، تم إعطائهن الأقراص قبل وبعد التدريب، وطلب منهن إجراء التدريب الذى يسبب آلام معتدلة  فى العضلات، أظهرت النتائج أنه بعد ساعة من تناول الكافيين فإن الطالبات شعرن بشدة ألم أقل بــ 50٪ تقريبا من أولئك اللاتى تلقين العلاج الوهمى.

الكافيين ينشط، يساعد على حرق الدهون، ويقلل من آلام العضلات، لدى الرجال والنساء الذين تناولوا الإسبرين أثناء وجود آلام فى العضلات حدث إنخفاض بــ 25٪ فقط فى شدة الألم، بحسب قول الباحثين هناك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات هذا الإدعاء وفحصه بعمق، فهم يحذرون فى هذه المناسبة من الإفراط فى تناول الكافيين قبل التدريب وبعده، والذي يمكن أن يثير القلق، زيادة خفقان القلب والأرق.

لا تزال الأراء منقسمة حول ما إذا كان ينبغى الدمج بين شرب القهوة والتدريب البدنى، الكافيين هو منشط متوسط ​​ المستوى، يقلل التعب ويساعد حتى فى علاج الصداع الذى غالبا ما يشتكى منه كأثر جانبى لتدريب القوة، الكافيين يحفز العمليات الأيضية وحتى أنه يدمج فى برامج إنقاص الوزن، فهو يخلق شعورا بالشبع، وقد أظهرت دراسات مختلفة أن حرق الدهون أثناء ممارسة التدريب أو غيره يزيد عند إستهلاك القهوة قبل التمرين، الدمج بين التحفيز، الشعور بالشبع وحرق الدهون هى التى ربطت بين تدريبات اللياقة البدنية والقهوة.

احرصوا على تجنب التغيرات الشديدة فى درجات الحرارة قبل وبعد التدريب، إذا كنتم تقودون السيارة فى يوم بارد إلى صالة الألعاب الرياضية، احرصوا على الحفاظ على درجة حرارة معتدلة فى السيارة، مشابهة لتلك التى فى صالة الألعاب الرياضية، يفضل المحافظة على درجة حرارة كهذه لمدة ساعة تقريبا قبل التدريب، إذا كنتم تأتون إلى صالة الألعاب الرياضية بواسطة مركبة بعجلتين، إحرصوا على إرتداء اللباس المناسب لتجنب الفروقات الشديدة فى درجة الحرارة.

بعد التدريب، تجنبوا السباحة فى حوض السباحة أو البحر، على الأقل لمدة ساعة بعد التمرين وحافظوا على درجة حرارة ثابتة بقدر الإمكان فى البيئة التى تكونون فيها قبل التدريب نفسه، احرصوا على إجراء تسخين لمدة 10 إلى 20 دقيقة لعضلاتكم، قوموا بتمارين شد العضلات لمدة نحو عشر دقائق على الأقل واحرصوا على القيام بها بشكل صحيح.

ينبغى تنفيذ التدريب نفسه بمساعدة برنامج تدريبى منظم بالتشاور مع مدرب اللياقة البدنية، فى نهاية التدريب احرصوا على إجراء تمارين شد العضلات والإسترخاء، كما تلعب التغذية هنا دورا هاما، احرصوا على استهلاك الكربوهيدرات فى الساعات التى تسبق التمرين والبروتينات بعده، كل هذا بالإضافة إلى كوب أو كوبين من القهوة مما قد يخفف بالفعل من آلام العضلات التى تميز كثيرا تدريبات اللياقة البدنية.