Uncategorized

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر ..


عليك استهداف  :
التمرينات على البنش المائل .
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل ) .
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة.

عليك استهداف :
التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل ) 
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )

عليك استهداف :
التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط  ( البار او الدمبل )
تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .

عليك استهداف :
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر ) 
وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل 
وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .

عليك استهداف  :
تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر )
وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)