برنامج كمال اجسام لزيادة الوزن بدون دهون

برنامج زيادة الوزن:

4:35am

برنامج زيادة الوزن بدون دهون

…اولا الافطار

1:كوب لبن

2:قطعتين جبنه قريش و 2 بيض مسلوق و فول بزي

3:رغيفين بلدي او 4توست

ثانيا الغداء

1:اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة

2:يقسم الغذاء على مرتين

3:عيش بلدي

4:صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة

5:علبتين تونه بالزيت -عيش بلدي

الاسماك

مشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلدي

العشاء

1:يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسم

مثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة

2:الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمد

ملاحظات مهمه

1:ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم

2:اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم

3:بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك

4:النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم

5:ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم

6:الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم

7:الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان

8:يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السوداني

ودي بعض النصائح لزيادة الوزن وتقسيم الاكل على العضلات بشكل صحيح:

1:يرجو تقسيم الاكل على مرتين مثلا وجبة الغذاء تحتوي على طبق رز و طبق خضار و سلطة يبقى نقسم الغذاء على مرتين نقسم طباق الاكل يعني مرة الساعة 3 ومرة الساعة 4 وبكده نضمن راحة الهضم في المعدة وتوزيع المواد اللي بتفيد الجسم وتوزيعها بشكل مزبوط

2:ممارسة الرياضة في الصباح كالضغط و المتوازي و البطن

3:ممارسة رياضة السباحة للمحافظة على التناسق العضلي

4:الاهتمام بالوجبات الصحية بعد التمرين زي(التونة-البطاطس المسلوقة-عصير البرتقال-عصير القصب-السلطة)ودي حاجات مهمة جدا

5:ممكن الاستعانة ببعض المكملات الغذائية زي السيرياس ماس او الواي بروتين ودي مكملات غذائية طبيعية جدا

6:ممارسة الرياضة في الجيم ومتابعة برنامج المبتدئين