نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
ملاحظات قبل البدء
1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.
2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.
الإفطار :-
كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4 بياض بيض (بدون الصفار)
……سناك
.كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة………..
….. الغداء
150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطة مسلوقة صغيرة
أرز أسمر……………..
وجبة قبل التمرين
موزةملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل
الدسم
…….
وجبة بعد التمرين
موزة او تفاحة
30 جرام من ال whey protein
قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )
العشاء….
100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم
.ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.
