فشعور الألم يجب ان يكون مستمر معك طالما تقوم بتمارين رياضة بناء الاجسام
فإذا يوم تمرنت ووجدت نفسك لا تشعر بألم في العضلة فأعلم ان جسمك رفض القبول للمزيد من النمو وبمعنى آخر انه قد رافق تدريبك بعض الامور التي تتعلق بفقدان الايعاز والتركيز والشدة في التدريب فعندها حاول ان تغير من اى من عوامل التغيير المتاحة لك .
ويجب عليك ان تنتبه الى هذه الملاحظات
* استخدم اوزان ثقيلة وقم ب اربعة سيتات ( اول مجموعة 8 تكرار السيت الثاني و الثالث 6 تكرارات ، السيت الرابع 5-4 تكرارات)
* راحة 2 دقائق بين كل سيت وسيت .
* انتبه الى الاداء الحركي واقصد به “السرعة” عندما تؤدي “التكرار” فتكون مثلا 3/0/1 من اليمين الى اليسار .
مثلا ،،، عند القيام في تمرين البنج بريس (بالبار) عند الصعود او طلوع البار للاعلى سوف تعد واحد ثم لا تترك زمن حتى تنزل بالبار وعند نزولك بالبار “عْــــــــــــد” مع نفسك واحد اثنين ثلاثة حتى تُرجع البار للوضع الاصلي .
ماذا يعني الشعور بالألم بعد التمرين ؟؟
ان الشعور بالألم ليس بمعنى انك تتمرن بطريقة خاطئة ولكن بالعكس بمعنى آخر انك قد اديت التمرين بشكل مؤثر وقوي تجاه العضلات وانه بمعنى آخر انك تسير في الاتجاه السليم وتتمرن على ما يرام .
فعند ادائك التمرين لاي عضلة فيجب ان يتبعها ألم, غالبا بعد استيقاظك من النوم الا اذا كان فى نفس اليوم .
