افضل تمرين برأي لأسفل الصدر من حيث القوة والضخامة والنحت هو تمرين المتوازي Dip وخصوصا اذا استخدمت حزام التحميل او سلاسل الوزن او وزن بين قدميك
هذا التمرين لو اخذته بصورة مائلة اي جسمك يميل للأمام ورأسك للأسفل فسيكون تأثيره الاعظم للصدر
اما اذا نزلت بصورة عمودية ورأسك للامام فسيشغل عضلة الترايسبس اكثر
الحذر اثناء ادائه من الانزلاق او الاداء الخاطئ او الاوزان الزائدة حيث انه يسلط ظغطا ايضا على عضلة ومفصل الكتف
انا شخصيا احب ان اعمل سيتين منه ابتداءا كأحماء وبدون وزن في يوم الصدر كونه يشغل الصدر واليدين والكتفين عموما
اما اذا كنت معتبره تمرين اساسي في الروتين فأخذه بعد تمارين الاعلى والمتوسط وبوزن !!
