تمرين مؤثر لتطوير عضلات اسفل الظهر خاصة لو حملت وزن -ليس فقط اسفل الظهر وانما العضلات المحيطة بالعمود الفقري ككل وكذلك الهامسترنج او عضلات الارجل الخلفية وكذلك الخواصر
-كما انه يقوم بعمل سترتجنغ تمدد للاعصاب
-لاتستغني عنه ابدا
يمكنك اداءه مع او في غير ايام الظهر
– لاتصعد اكثر من الوضع في الصورة
– حاول النزول لحين وصولك لدرجة 90
