هو تمرين قوي يستهدف عضلة التراي الجانبية بشدة ويبرزها اكثر لاتستمر دائما على ترايسبس مستوي بل حول الى الاسفل بين فترة واخرى مثلا كل شهرين مستوي يكون شهر اسفل
ملاحظات عامة :
– الحركة من المرفق فقط
– المرفقين منفرجين
– نزول البار على الجبهة وليس خلف الرأس
– الوزن يكون عادة اقل بقليل من الوضع المستوي نظرا لصعوبته
– يفضل استخدام شخص مساعد
