التغذيه السليمه لكمال الاجسامتمرينات التضخيم
ماهو الغذاء المفضل بعدالتمرين مباشر والذي يكسب الضخمة للاعبي كمال الاجسام
أفضل بروتين على الإطلاق هو Whey Protein أو مايسمى بروتين مصل الحليب
ولم يسجل له أي أضرار جانبية لكن لابد مع إستعمال أي بروتين الإكثار من شرب الماء لأنها قوية على الكلى
(تحذير : لا يستعمل من قبل الأشخاص المصابين بحساسية اللاكتوز أو من عندة خمول في الكلى)
طريقة إستعمالة
سكوب(ملعقة موجودة في علبة البروتين) الصباح مع حليب
سكوب بعد التمرين مع ماء (لسرعة إمتصاصة العضلة للبروتين)
و سكوب قبل النوم مع حليب خالي الدسم
ملاحظة : أنا أعترض مع من يقول بإخذ سكوب قبل التمرين لأنه يسبب تخمة و يحترق و لا تستفيد العضلة منه للأسف
بإمكانك صنع مخفوق طبيعي مكون من
2 موز + 2 بياض بيض + كاسة حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + ملعقة زبدة الفول السوداني + ملعقة شوفان
عزيزي جرب الجدول الغذائي ذا و حتدعيلي
الفطور :
– 4 بياض بيض + نصف رغيف خبز أسمر + برتقالتفاح ( ثمرة أو عصير حسب الرغبة و الكمية مفتوحة) أو حليب خالي الدسم
– جبنة خالية (جبنة قريش)أو قليلة الدسم + رغيف خبز أسمر + حليب خالي الدسم أو برتقالتفاح ( ثمرة أو عصير حسب الرغبة و الكمية مفتوحة)
– صحن فول (بقوليات بصفة عامة لأنها تحتوي على نسبة جيدة من البروتين) + رغيف خبز أسمر
الغداء
– صدور دجاج مسلوقة أو مشوية + أرز أبيض مسلوق + سلطة خضراء
– لحم مشوي ( كباب أو كفتة أو أوصال أو ريش) + خضار مسلوقة أو على البخار + رغيف خبز أسمر
العشاء
تونة (بدون زيت) + عصير برتقالتفاح + سلطة خضراء
