تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور
عضلات الاكتاف هى جمال لاعبى كمال الاجسام واحيانا تمثل عائق كبير
فى تقدمه لان تدريب عضلات الاكتاف يمتاز بالصعوبة اليك تمارين اساسية
من أجل بناء عضلات اكتاف قوية وكبيرة وضخمة
عضلات الاكتاف تتكون من ثلاث اجزاء عضلات الاكتاف الامامية ,
عضلات الاكتاف الجانبية , عضلات الاكتاف الخلفية وسوف تقوم بتمرين كل جزء
منها بهذا التمرين وايضا عضلات الترابييس .
يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الاكتاف لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء
جدول التمرين
هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة
تمرين رفرفة امامية بالدمبلز
تمرين الرفرفة بالدمبل باستخدام ذراع واحد
لا تدع ذراعك تنزل بسرعة وانزلها ببطء
لا تمسك البار واسع جدا ولكن اوسع من اكتافك بقليل
ادى التمرين بصورة بطيئة ولا تحاول ان تهز جسمك لمساعدتك وانزل ذراعيك ببطء
تمرين الضغط بالدمبل
تمرين ارنولد
تمرين رائع ويدرب كل اجزاء الاكتاف بطريقة ممتازة
تمرين الترابيس يمكن زيادة الاوزان لتحقيق نتيجة سريعة .
