Uncategorized

تمارين عضلات الذراع كمال الاجسام

تمارين عضلات الذراع كمال الاجسام

عضلات الذراع من العضلات الجميلة والتى  يسعى لاعب كمال الاجسام كثير وكما نرى
 انها تحتل قسم كبير من تفكير لاعبى كمال الاجسام
ولذلك جئنا اليوم ببرنامج تدريبى قوى لعضلات الذراع يستهدف هذا البرنامجى التدريبى
عضلات الباى , وعضلات التراى . شاهد تمارين عضلات الباى للمبتدئين ,
وتمارين عضلات التراى للمبتدئين تمارين أساسية لبناء عضلات الذراع

تمرين مرجحة البار

تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج

تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة

تمرين الضغط لاسفل بالكابل

جدول تمارين عضلات الذراع

 التمارين                                                      المجموعات                 التكرارات
تمرين مرجحة البار                                4 مجموعات                   8 – 10
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت               4 مجموعات                      10
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج                         3 مجموعات                      10
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة                     4 مجموعات                      10
تمرين الضغط لاسفل بالكابل                            4 مجموعات                      10

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)