تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
اليوم الثالث تدريبات عضلات الرجل لبطل فيلم ثور
القرفصاء 7 مجموعات 10 – 8 – 6 – 5 – 4 – 3 – 3
الضغط بمكينة الرجل 1 مجموعة أقصى عدد تستطيع تأديته
ابدأ هذا التمرين ب 6 بلاطات فى كل جانب ثم ادى التمرين حتى اقصى عدد
ثم قم بتخفيف الوزن بلطة وكرر التمرين حتى لا يتبقى الا بلاطة واحده فى كل جانب
القرفصاء بالمشى 4 مجموعات 20
مد الرجل 3 مجموعات 20
هذا التمرين يتم بالتقاطع مع تمرين مرجة الرجل والوقوف ورفع السمانة
مجموعة من كل تمرين حتى تنهى الثلاث مجموعات
مرجحة الرجل 3 مجموعات 20
هذا التمرين يتم بالتقاطع مع تمرين مرجة الرجل والوقوف ورفع السمانة
مجموعة من كل تمرين حتى تنهى الثلاث مجموعات
الوقوف رفع السمانة 3 مجموعات 20
هذا التمرين يتم بالتقاطع مع تمرين مرجة الرجل والوقوف ورفع السمانة
مجموعة من كل تمرين حتى تنهى الثلاث مجموعات
إقرأ ايضا عن تمارين بطل فيلم ثور – كريس هيمسوورث Chris Hemsworth
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
||||
