تمرين عضلات التراى فى 30 دقيقة
فى وقت ضيق يمكنك تدريب عضلات التراى
بطريقة قوية ومفجرة للعضلات لو ان هناك 30
دقيقة فقط لتدريب عضلات التراى هذا التمرين
سيجعلك تتمكن من تدريب عضلات التراى بطريقة
قوية ومحفزة للنمو .
قواعد
قم بانهاء التدريبات المجموعات والتكرارت قبل الانتقال
الى تمرين أخر الراحة بين المجموعات 60 ثانية
جدول التدريب لعضلات التراى فى 30 دقيقة
تمرين تكسير الجمجمة بالبار 4 * 12 تكرار
مد التراى بالكابل اعلى الرأس 4 * 12 تكرار
الضغط بالكابل لأسفل 4 * 12 تكرار
الضغط بقبضة ضيقة 4 * 12 تكرار
تمرين تكسير الجمجمة بالبار 4 * 12 تكرار
مد التراى بالكابل اعلى الرأس 4 * 12 تكرار
الضغط بالكابل لأسفل 4 * 12 تكرار
الضغط بقبضة ضيقة 4 * 12 تكرار
