تمرين تكسير الجماجم بالبار
للحصول على عضلات تراى كبيرة قوية
استخدم قبضة ضيقة وامسك بالبار ونام على البنش
يجب ان يكون ذراعك عمودى بالنسبة للارض
ثم اثنى ذراعيك واسمح لكوعك بالانحناء
الشهيق اثناء النزول واوقف البار فوق جبينك
ارفع البار مرة أخرى و قم بالزفير اثناء ذلك.
شاهد ايضا
تمارين عضلات التراى فى 30 دقيقة
الضغط بقبضة ضيقة
الضغط بالكابل لأسفل
مد التراى بالكابل اعلى الرأس
تمرين تكسير الجمجمة بالبار
