تسخين العضلات او اطالة العضلة او استرتش للعضلة
ناس كتير بتدخل الجيم تروح داخلة على التمرين على طول
Stretch Muscles
ومع أول تمرين ليه يقول انا عندى وجع فى المنطقة دى او اصابة او شد عضلى او مفصل واجعنى
كل دة ممكن يحصل لو مبتعملش تسخين للعضلة
مثلا لو انت راكب عربية عمر العربية ما هتطع مرة واحدة من السرعة صفر ل100 كيلو/الساعة
بالظبط نفس الوضع لأي عضلة بتكون ارتاحت ولما تروح الجيم لازم تعملها تهيئة الأول للتمرين الشاق
لعدم حدوث أى اصابات ومش هتاخد خمس او عشر دقايق للإطالاات
نبتدي مع تمارين الإطالاات
التمرين الأول
 |
| تمارين اطالات او تسخين العضلات |
التمرين الثانى
 |
| تسخين العضلات التراي tricep stretch |
التمرين الثالث
 |
| تسخين لعضلة الكتف shoulder stretch |
التمرين الرابع
 |
| تسخين لعضلة الصدر Dynamic Chest |
التمرين الخامس
 |
| تسخين لعضلة الظهر Dynamic Back |
التمرين السادس
 |
| تسخين لعضلة الظهر السفلي Mid Back Turns |
التمرين السابع
 |
| تسخين لعضلة (دوران الركبة) Knee Circles |
التمرين الثامن
 |
| تسخين لعضلة الرجل (دوران الفخذ) Hip Circles |
التمرين التاسع
 |
| تسخين لعضلة الرجل الخلفيات (لمس اصابع القدم) Toe Touches |
وهذه صورة مجمعة لتمارين التسخين فى صورة واحدة
 |
| تسخين لعضلة التسخين او الاطالات او الاسترتش بالصور |
وهذه ايضا صورة مجمعة للعضلات المستهدفة
|
| العضلات المستهدفة لتمارين الاطالات |
المصدر : موقع Gymegypt.net
