Uncategorized

ابنى عضلات صدر اكبر بهذه التدريبات القاسية

ابنى عضلات صدر اكبر بهذه التدريبات القاسية


الضغط والغطس والرفرفة مع هذه التدريبات القاسية ابنى عضلات صدر اكبر
هل انت تتمرن بقوة لبناء عضلات الصدر اذا اليك بطريقة تدريبة قوية
لتضخيم عضلات صدرك وجعلها أكثر سماكة واتساع

التمرين الاول هو الضغط بالبار على بنش مائل لان عضلات الصدر
العلوية عادة تحتاج الى تضخيم اكثر من عضلات الصدر السفلية
ولأنها أول تدريب يمكن ان تقسوا عليها بالاوزان فى حين ان تكون
عضلات صدك مازالت بخير وقوية ومليئة بالطاقة

التمرين الثانى الضغط بالدمبل على بنش مسطح ويجب ان تعامله
بعنف ايضا وتهاجمه باوزان ثقيلة والتكرارت تكون اكبر بقليل

التمرين الثالث الغطس على المتوازى وسيكون بمثابة تمرين
لعضلات الصدر السفلية وتقوم بأداء هذا التمرين حتى الفشل
بمعنى ان لا تستطيع أداء تكرار أخر

التمرين الرابع الرفرفة بالكابل وهذا التمرين بمثابة تهدئة
وحرق لعضلات الصدر

اساسيات قبل التدريب

الاحماء بشكل كافى 5 دقايق تمارين قلبية و مجموعة بنش مسطح
مجموعة ضغط ومجموعة خفيفة من البنش العالى قبل البدء فى التدريب

هذه التدريبات المفترض انها باوزان ثقيلة ومكثفة لذلك احرص على
ان تؤديها بنفس الكيفية

جدول التدريب ابنى عضلات صدر اكبر بهذه التدريبات القاسية
الضغط بالبار على بنش مائل                4 مجموعات * 8 تكرار
الضغط بالدمبل على بنش مسطح           4 مجموعات * 10
الغطس على المتوازى                         3 مجموعات * حتى الفشل
الرفرفة بالكابل                                 3 مجموعات * 12

الضغط بالبار على بنش مائل                4 مجموعات * 8 تكرار


الضغط بالدمبل على بنش مسطح           4 مجموعات * 10


الغطس على المتوازى                         3 مجموعات * حتى الفشل
فى اخر مجموعة حين تصل لمرحلة الفشل توقف لمدة 20 ثانية ثم قم بأداء
 مجموعة اخرى حتى مرحلة الفشل ايضا



الرفرفة بالكابل                                 3 مجموعات * 12
فى اخر مجموعة فى نهايتها قم بتخفيف الوزن ثم قم بأداء مجموعة أخرى

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)