تمرين الضغط بالبار على بنش عالى
لبناء عضلات صدر اكبر
نم على البنش العالى وامسك بالبار ثم ارفع البار من مكانه
والبار يكون اعلى عضلات الصدر
والقبضة تكون اوسع من عرض أكتافك بدرجة بسيطة
ثم ابدأ فى أنزال البار حتى يلامس عضلات صدرك العلوية
ثم ابدأ فى رفعه مرة أخرى
نصائح
استكشف القبضات وانظر اى قبضة تشعرك بضغط كبير
على عضلات الصدر ولا تفترض ان اوسع قبضة هى الافضل
لك او انها ستجعلك أقوى .
القبضة المزيفة لا ترفع بها اوزان ثقيلة لانها على الرغم من القوة
الاضافية التى تمنحك ايها هناك خطر ان ينزلق الوزن من يدك مسبب كارثة .
