هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده
التمارين القلبية قبل أم بعد تدريب الأثقال ؟
 |
| هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان |
إذا ما توصلت إلي أن أداء التمارين القلبية في الصباح الباكر
لا يجدي نفعا معك سواء لانك لا تريد مجابهة خطر الهدم
الخلوي أو لأنك لا تستيقظ مبكرا،لأنة لازال امامك خيارات أخري
لأن لكل منا حياتة الاجتماعية غير المرتبطة بالتدريب، فإن الوقت
يكون ذا تأثير كبير علي تقنيات التدريب،فالساعة أو الساعتان اللتان
توفرهما للتدريب يجب أن يشملا التمارين القلبية وتدريب الأثقال
لذلك يعود السؤال القديم ليطرح
ما الذي يأتي أولا ،التمارين القلبية أم تدريب الأثقال ؟
دائما ما يكون من المناسب جدا أن تبدأ بأداء التمارين القلبية الخفيفة
للإحماء قبل تدريب المقاومة. وسعيا لتوفير الوقت الثمين والحفاظ علية،
يحرص الكثير من اللاعبين علي التدريب لعشر دقائق علي طاحون الدوس
أو علي الدراجة للإحماء، ومن ثم يكونون قد أدوا التمارين القلبية التي
يهتمون بأدائها .
إذا ما كان التخلص من الدهون هو الهدف الذي ترنو إلية، فإن ذلك سوف
يكون برنامجا جيدا يحقق لك ما تريد .
يقول دكتور “جوزيف” إيدونللي “أستاذ فسيولوجيا التدريب بجامعة كانساس “
(لورانس) : إنني أنصح بإداء التمارين القلبية أولا وبعد ذلك تدريب الأثقال
وذلك لأنة من الصعب أن تركض أو أن تركب دراجة بعد جلسة تدريب
مقاومة شديدة الحدة .
للوصول إلي الحدة والمدة الملازمتين لحرق قدر كاف من أجل التخلص
من الدهون ،فمن الأفضل أن تؤدي التمارين القلبية أولا ثم تؤدي تدريب
الأثقال بعد ذلك، لكن لسوء الحظ، توصلت بعض الدراسات البحثية إلي أن
ذلك يمكن ان يحد من قوتك ومن نمو العضلات نوعا ما .
|
| هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان |
