تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف
تضخيم العضلات القابضة للمرفق بالتنويعات المختلفة من هذا التمرين .
أداء التمرين :
تقف علي مسافة قريبة الي الامام من الة كابل منخفضة البكرة،
واجعل المسافة بين القدمين علي مستوي عرض الكتفين .
يجب ان تكون السيقان مفرودتين دون غلق مفصلي الركبتين،
وذلك مع توجية القدمين قليلا للخارج .
أمسك البار بالقبضة العلوية، حيث تكون راحتا اليدين إلي أعلي .
جرب استخدام إما البار البار المستقيم متصلا بجلبة دوارة أو جرب
استخدام بار.EZ قف منتصب القامة وائن المرفقين بزاوية تترواح
بين 10_20 درجة . خذ شهيقا أكثر قليلا من المعتاد واحبس نفسك
عند مرجحة البار لأعلي وذلكمع الحرص علي تثبيت المرفقين نحو
الجنبين أو الي الامام قليلا منك .
اقبض العضلات بحدة اكبر في أعلي الحركة عندما تصبح اليدان علي
مستوي أعلي الصدر، ثم اطرد الزفير . من جديد خد شهيقا عند خفض
البار ببطء، وتحكم للعودة إلي وضع البداية . توقف قليلا في أسفل الحركة
ثم كرر إلي أن تنهي التكرارات المطلوب . اجعل الظهر مفرودا وشد بطنك
خلال حركة المرجحة والعودة إلي وضع البداية .
