ثالث يوم لتمارين لازار كتف وبطن
من سلسلة التمارين اليومية . سلسلة تمارين لازار
ملحوظة هامة
منعا لحدوث أى إصابة فى الكتف يجب التسخين جيدا قبل تمارين الكتف ويكون التسخين بدون أوزان
بمعنى اطالات للعضلة وهننزلكو قريب ازاى تعمل اطالة للعضلة (سترتش)
والأن مع ثالث يوم من تمارين لازار كتف وبطن
 |
| تمارين لازار اليوم الثالث كتف وبطن lazar workout delts &Abs |
التمرين الأول
بار خلفى Military Press Behind The Neck
 |
| بار خلفى تمارين لازار اليوم الثالث كتف وبطن |
تمرين البار الخلفى فيه ناس بتقول غلط وحوارات
كدة ملهاش أى لزمة ومحدش بيفهمك لو غلط
طب غلط ليه
هو الغلط فى التمرين دة انك تزود وزن تقيل أو تنزل
بالبار للأخر لغيت الرقبة
الصح فى التمرين دة . وزن قليل نسبيا وتنزل لغيت نصف الرأس
ممكن تتمرن وانت واقف أو قاعد
التمرين الثانى
تجميع جانبى بالدامبل او بالجهاز Machine delts Press
 |
| تجميع جانبى بالدامبل تمارين الكتف لازار |
التمرين دة يعتبر أكبر فائدة للكتف
الخطأ فى هذا التمرين
انك تنزل بالوزن الى ان تلامس كتفك . دة غلط
الصح زى الصورة زى مانت شايف كدة
ولما تطلع مفيش حاجة اسمها اخبط الدامبل فى بعض
زي بتوع العرقسوس انت بتتطلع برضو فى مستوي الكتف
والأفضل فى هذا التمرين ان تقلل فى وزن الدامبل
حتى تتمرن تمرين صحيح وتشعر بالتمرين
التمرين الثالث
رفرفة جانبى Lateral Raises
 |
| رفرفة جانبى تمارين الكتف لازار |
الرفرفة مهمة جدا للكتف وظهور عضلات الكتف
سواء الجانبية او الرفرفة الأمامية
لا يوجد داعي لفرد اليد باستقامة
بمعنى مش لازم تخلي دراعك مستقيم
ركز فى الصورة هتشوف الصح
فى هذا التمرين لا داعي ان يساعدك احد لانه لا داعي ان تزيد من الوزن لان الرفرفة ممكن ان تؤدي لاصابة فى الكتف مع الوزن الثقيل
التمرين الرابع
رفرفة أمامى بالطارة
 |
| رفرفة امامى بالطارة تمارين الكتف لازار |
فى هذا التمرين ممكن ان نقول انه ترابيس وايضا عضلة الكتف الأمامية
عند التمرين لا ترتفع بالطارة لبعد مستوي الكتف وانما فى مستوي اعلى الصدر(الكتف)
حاول ان يكون تركيزك وان تجعل كتفك هو من يتمرن وليس عضلات يدك
التمرين الخامس
رفرفة امامى بالدامبل تبادل
 |
| رفرفة أمامى تبادل بالدامبل تمارين الكتف لازار |
الرفرفة الأمامى بالدامبل
فيه ناس بتعمل مراجيح وزحاليق فى التمرين دة
فى هذا التمرين يجب عليك الثبات بجسمك
وكل ما عليك تحريكه هو الذراع وليس الذراع وانما الكتف
في هذا التمرين عند الصعود بالدامبل حرك يدك للداخل قليلا
التمرين السادس
فراشة بالدامبل Reverse Fly’s on incline bench
 |
| فراشة بالدامبل تمارين الكتف لازار |
تختلف تسميات التمرين
لكن التمرين واحد ودة فى رأيي من أفضل التمارين
لانه بيستهدف زاوية فى عضلة الكتف صعبة
والصورة موضحة كيفية التمرين يجب عليك
الثبات اثناء التمرين
التمرين السابع
تمارين البطن
الحركة من الأرض أو الدكة المائلة لأسفل بوزن
دامبل أو طارة Weighted Sit Ups
 |
| الحركة من الأرض بوزن لأعلى تمارين البطن لازار |
الصورة الموضحة
توضح كيفية التمرين فى وضع الدكة المقلوبة
من الممكن أن تستبدل الدكة المقلوبة وتتمرن فى الأرض
مع ثنى الرجل 45 درجة
التمرين الثامن
التمسك فى العقلة وحركة الجزء الأسفل من الجسم
Hanging Leg Raise
 |
| التمسك فى العقلة وحركة الجزء الاسفل من الجسم تمارين البطن لازار |
التمرين مهم جدا
وتأثيره سريع فى التخلص من البطن السفلية
ولكن يجب التمرين بشكل صحيح
وعدم التحرك
يجب الثبات وفقط حركة الجزء الأسفل من الجسم
التمرين التاسع
جانبياتSide Bends
 |
| Side Bends تمارين البطن لازار |
فى هذا التمرين ليس فقط عليك الحركة
وانما يجب ان تخرج كل الهواء من معدتك والضغط
على جانبك عند النزول
والضغط هنا ليس بيدك وانما بعضلة جانب الجسم
التمرين العاشر
جانبيات Side Crunches
 |
| Side Crunches تمارين البطن لازار |
هذا التمرين مهم لعضلات الجوانب
وهذه صورة متحركة توضيحية أكثر للتمرين
 |
| صورة توضيحية لتمرين Side Crunches بطن وجانبيات |
دى صورة مجمعة للتمارين لأخذها معك أثناء التمرين فى
الجيم
 |
| صورة مجمعة للتمارين لأخذها معك أثناء التمرين فى الجيم Gymegypt.net |
رجاء عدم نقل الموضوع بدون ذكر المصدر
لأن هذا مجهود يجب عليك تقديره
مصدر الصورة التوضيحية للتمارين
موقع : Bodybuilding.com
