مقـوله اتمـرن اتمـرن اتمـرن ( زي اتقـدم اتقـدم اتقـدم ) اتكـررت كتيـر اوي
بعـد كـدا يقـولك حط اوزان كل اسبـوع
يعنـي الـأسبـوع دا رفعـت 20 كيـلو الـأسبـوع الجـاي زود اتنيـن و نـص (مـا هذا الهـبل يـ سيـدي )
طـبقـت الـأمر يـ عـم الفـالـح ؟ نفـع!!
اكيـد لـا يـ معـلم
ايـه اللي بيمنعـكـ من رفـع الـاوزان – مفيـش تقـدمـ كمـان – يبـقي احنـا بصـدد مشكـلة كبيـرة (حـلوه بصـدد دي )
طيـب نمسكـ اولـ معـلومـة مستـوحـاه من العبـد لله:D
1-الاجهـزه
وجـود اجهـزه و معـدات كتيـر امـر مهـم جـدا عشـان تـوصـل للنتيجـة اللي انـت عـايـزهـا
و طبعـا لـا غنـي عن المعـدات الـأسـاسيـه( الحـر او البـلدي يـ شبـح )
2-لـازمـ تمـلي جسمكـ بـالمـواد الغذائيـه قبـل التمـريـن يعنـي
كـارب و بـروتيـن و مـالتـي فيتـاميـن وجبـه رئيسيـه و بعـدهـا بسـاعتيـن تنـاول (حـلوه تنـاول دي ) فنجـان قـهـوه عشـان يسـاعد ع التركيـز و قـوه التحمـل
3-تسخيـن و احمـاء
و دا طبعـا ليـه فـوائـد كبيـره في تنشيـط الدوره الدمـويه و انعـاش الجسـم و تهيئتـه لـرفـع الـاوزان من خلـال الحصـول علي كـم كبيـر من الـأوكسجيـن و تتلـاشـي الـأصـابـات
هيطـلع واحـد يقـولـي طـب و يـ كـابـتن سلـام ايـه هي تمـاريـن الـأحمـاء دي
سـؤال وجيـه و انـا مكنـتش هـرد بـس هضطـر انـي ارد عشـان قـلبي كبيـر بس
طـب اكـزامبـل (يعنـي مثـل) بسيـط كـدا
هنـلعب 5 عـدات ضغـط و 5 عـدات بطـن
راحـه 30 ثـانيـه
هنلعـب 10 عـدات ضغـط و 10 عـدات بطـن
راحـة 30 ثـانيـه
هنلعـب 20 عـده ضغـطو 20 عـده بطـن
راحـة 30 ثـانيـه
هنـرجـع نلعـب 10 عـدات ضغـط و 10 عـدات بطـن
راحـة 30 ثـانيـه
هنلـعب 5 عـدات ضغـط و 5 عـدات بطـن
راحـه 30 ثـانيـه
هنلعـب 10 سكـوات
راحـه
15 سكـوات
راحـه
20 سكـوات
راحـه
كـدا نشطنـا الدوره الدمـويـه يـ وحش
4- خلصـنـا التسخيـن يا وحش نـدخـل بقـي ع التمـريـن
هنحـدد وزنـ احنـا نكـون بنعـرفـه نلعـب بيـه بشكـل صحيـح و يكـون ثقـيل عشـان نستهـدف تـدريـب العضـله
طـب ازاي اتمـرن
مثلـا في البيــنش المستـوي لمـا بلعـب بـ 40 كيـلو هنطـبق نظريـة الهـرم (اللـي هـي ازاي يـ كبيـر )
مثـال
هنتمـرن و نجيـب 5 عـدات
راحـه 30 ثـانيـه
هتنتمـرن و نجيـب 10 عـدات
راحـه 30 ثـانيـه
هنتمـرن و نجيـب 15 عـده
راحـه 30 ثـانيـه
هنتمـرن و نجيـب 10 عـدات
راحـه 30 ثـانيـه
هنتمـرن و نجيـب 5 عـدات
راحـه دقيقـه
نـدخـل ع هـرم تـاني بتمـريـن اخـر و هـو البينـش المـائـل
مثـال
هنتمـرن و نجيـب 5 عـدات
راحـه 30 ثـانيـه
هتنتمـرن و نجيـب 10 عـدات
راحـه 30 ثـانيـه
هنتمـرن و نجيـب 15 عـده
راحـه 30 ثـانيـه
هنتمـرن و نجيـب 10 عـدات
راحـه 30 ثـانيـه
هنتمـرن و نجيـب 5 عـدات
راحـه دقيقـه
هنـرجـع بعـدهـا بهـرم للبينـش المستـوي و المـره دي بـأستخـدام دامبـل و بعـدهـا هرمـ للبينـش المـائـل دامـبل
و ننفـذ نفس الخطـوات
و بعـدهـا ندخـل ع البـاي و نتمـرن فيـه بنظـريه الهـرم بـرده
5- التمـريـن لمـده لـا تقـل عن 30 دقيقـه و لـا تـزيـد عن 60 دقيقـه
بعـد مـا نخـلص التمريـن الـأسـاسـي هنعمـل شـويـه استطـالـه و بكـتب مـوضوع عنهـا حـاليـا و هنـشره قـريـب
هيطـلع نفـس الشخـص و يقـولـي :و هـي ايـه فـوايـد الـاستطـالـه يـ كـابـتن
سـؤال وجيـه و مكـنتش هـرد بـرده ع فكـره بـس انـا عشـان قـلبي كبيـر اوي هـرد عليكـ يا كبير
الـأستطـالـه دي بتسـاعـد علي خـفـض ضـربـات قلبكـ و الخـروج تدريجيـا من التمـريـن و جـامـده ع فكـره
6- بعـد مـا تخـلص تمريـن خـد دش بمـيـاه سـاخنـة تصـل لدرجـة الدفيـان يـ وحـش عشـان تسـاعـد ع استـرخـاء تـامـ لعضلـاتكـ و تـوسـع الشـراييـن عشـان يدخـل الـاوكسجيـن بـأستمـرار
7-اهـم حـاجـة انكـ تمـشي بجـدول يـ كبيـر
مثلا
السبـت بينـش
الـاحـد ضهـر
الـأتنيـن كتـف
التلـأت راحـه
الـأربعـاء دراع
الخميـس رجـل
الجمعـه راحـه
و هكـذا
بعـد اسبـوع من انتظـامكـ فـ الكلـام دا بـأذن الله هتلـاقي اوزانكـ بقـت سهـله اوي و هتـدعـي للعبـد لله
بعـد الـأسبـوع التـاني و التـالت بـأذن الله زود اوزانكـ تدريجـيـا و الـأوزان اللي هتـزودهـا لـازمـ تكـون ملـأئمـة لنظـامكـ التـدريبـي يعنـي مش عـايـزيـن لخبطـة يـ شبـح
انـا كـدا عمـلت اللي عليـا و عمـلت اكتـر مـ اللي عليـا عشـان تبقـي وحـش فـ عيـون النـاس
و عـدانـي العيـب و ازح و طـار
هـذا الـموضوع من كتـابـة الكـابـتن سلـامـ و عنـد نقـل او الاقتبـاس يرجـي ذكـر اسـم الكـابـتن احمـد سلـام و اسـم الصفحـة جيـم ايجيـبت دوت نـت و اسـم المـوقع جيـم ايجيـبت دوت نـت
