انا عامل برنامج قوي جدااااااا ومتاكمل للي عايز يعمل فورمة ضاخمة عضلية في الشتا
عشان نعمل الفورمة دي لازم نتعب وننتظم كويس جدا لان متعة اللعبة دي في تعبها وندور على التمرين الاصعب دايما
نظام التمرين طويل وشاق ومن الافضل اننا ناخد محفز للطاقة ومكمل غذائي ده طبعا بجانب الاكل
يعني ممكن ناخد جاك ثري ا ان او اكسبلود ودول اقوى محفزات طاقة حاليا
وممكن ناخد مكمل زي النيترو او الايزو بيور او البروكومبلكس
ومن الافضل بردوا ناخد الجلوتامين عشان يعمل على اصلاح الخلايا التالفة بعد التمرين ويقوم باعادة بنائها ويساعد في الضخامة العضلية
اول حاجة في التمرين لازم نلبس هدوم تقيلة يعني ممكن نلبس ترنجاو بلوفر في التمرين عشان جسمنا ميبردتش ونحافظ على سخونة جسمنا ووصول الدم للعضلة
تاني حاجة لازم نعمل عملية احماء عشان نتفادى الاصابة من التمرين
ودلوقتي نظام التمرين
هنبداء بيوم الجمعة وهيكون اماميات يعني
بنش وكتف امامي وباي سيبس)
تمرين البنش
1:تجميع بنش مائل بالدمبلز
2:بار على جهاز سميث مائل
3:بار على جهاز سميث مستوي
4:تفتيح دمبلز
5:تفتيح جهاز
6:تجميع فراشة
7:متوازي
بعد كده الكتف الامامي
1:بار على جهاز سميث امامي
2:رفرفة امامي بالبار الزجزاج
3:دمبلز امامي
4:رفرفة امامي بالدمبلز وضعية شاكوش
5:ترباس امامي
بعد كده الباي سيبس
1:بار مستوي
2:دمبلز تبادل في وضع الجلوس
3:بار على الحصان
4:جهاز سكوت
5:شاكوش
طبعا كل تمرينة بتبقى 3 مجموعات اول مجموعة 10 عدات والتانية 8 عدات والتالتة 6 عدات عشان وده عشان الوزن طبعا
لاننا اكيد هنستخدم الوزن التقيل بس اهم حاجة بردوا اللعب الصح
بعد كده يوم السبت وهيبقى خلفيات يعني
ظهر وكتف خلفي وتراي سيبس
هنبداء بالظهر
1:ظهر بالبار
2:جهاز خلفي
3:جهاز امامي
4:سحب ارضي
5:دمبلز فردي
6:ترومبة حرف الt اوترومبة بلدي
7:تجميع على الجهاز
8:قطنية بالبار
بعد كده الكنف الخلفي
1:دمبلز جانبي
2:رفرفة جانبي بالدمبلز
3:رفرفة جانبي على جهاز الكيبل
4:دالية بالدمبلز
5:دالية على الجهاز وممكن نلعبها على جهاز الكابلات
6:ترباس خلفي
بعد كده التراي سيبس
1:تراي على الجهاز
2:بالدمبلز في وضع النوم
3:بار في وضع النوم
4:على جهاز الكيبل بالحبل للثلاثية
5:دمبلز فرنساوي في وضع الجلوس
6:تعريض
بردوا كب تمرينة هتبقى 3 مجموعات
10-8-6
بعد كده يوم الاحد وهيبقى رجل وبطن
اول حاجة الرجل
1:ستينشن امامي
2:ستينشن خلفي
3:هاك 7-11
4:بار 7-11
5:جهاز سمانة
6:بار نص قاعدة 11
بعد كده البطن
1:بطن على الجهاز الروماني
2:بطن على الجهاز المتدرج
3:رفرفة للبطن السفلي من وضع النوم
4:رفرفة للبطن السفلي من جهاز المتوازي
5:وسط على جهاز تويست
6:وسط من جهاز الكيبل باستخدام الاوزان
وكده يبقى احنا خلصنا عضلات الجسم كله في 3 ايام وبعد كده نريح يوم الاتنين
ونرجع نلعب يوم الثلاثاء والاربعاء ونريح الخميس
ونبداء الجمعة من تاني
نظام الاكل بيكون مفتوح بس منكترش من الاكل اللي بيحتوي على دهون خصوصا لو واحد جسمه دهني
ونبعد عن الاكل الجاهز والمياه الغازية والحلويات عموما
واهم وجبة وجبة الافطار تكون الصبح بدري وتقسم على مرتين
يعني مرة الساعة 9 الصبح تكون مثلا
طبق بليلة او
طبق شوفان
وبعد كده الساعة 12 تفطر تاني ممكن بياض بيض او علبة تونة او الفطار الطبيعي العادي
وبعد التمرين جسمنا بيحتاج للسكر وممكن نوصله ده عن طريق عصير القصب او عصير العنب
وقبل التمرين بيحتاج كارب وممكن ناكل بطاطس مسلوقة عشان تمدنا بالطاقة اكتر في التمرين
لو انتظمنا على النظام ده في الشتا هتحصلوا على فورمة ضخامة عضلية ممتازة وبعد ندخل على الصيف عشان نصفي جسمنا ويبقى عضل صافي
متنسوش اهم حاجةا النوم 7 ساعات متواصل
ولو حد بيسهر يبقى اخره الساعة 1 بليل
وطلعا لما نصحى مننساش تمارين اللياقة
الضغط والمتوازي
ويارب يكون الموضوع عجبكم
الموضوع اعداد
ك.ماجير مصطفى
.. اضغط لايك اذا اعجبك الموضوع ..
.. ضع تعليقك على الموضوع ..
.. قم بنشره بين اصدقائك ..
.. زكاة العلم تبليغه ..
من فضلك ان اعجبك الموضوع لا تتردد فى متابعتنا
