اليك برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة القوية فى
العضلات والوزن وهو يحتوى على تغذية متزنة
يساعدك هذا البرنامج على اكتساب مقدار 5 كيلو من العضلات
الصافية خلال شهر واحد .
لمن هذا البرنامج ؟
للمبتدئين الذين يعانون من نحافة
للمتوسطين الذين يريدون برنامج غذائى يحرق الدهون وايضا زيادة
كبيرة فى الحجم العضلى .
الراغبين فى زيادة صافية فى العضلات لما يزيد عن 5 كيلو فى الشهر .
ينقسم البرنامج الى 8 وجبات يوميا
الافطار الوجبة الاولى
الساعه 7:30
4 بيضات + 2 موزة + كوب بليلة أو شوفان
الوجبة الثانية
الساعه 10
شريحة من خبز القمح الكامل
3 شرائح من صدور الرومى أو الدجاج
شريحة جبن منخفض الدهون
الوجبة الثالثة
الساعه 1
150 جرام لحم مفروم
كوب مكرونة
كوب قرنبيط
الوجبة الرابعة
الساعه 3
نصف علبة سمك تونة
شريحتين من خبز القمح الكامل
نصف ثمرة افوكادو أو كيوى أو تفاح
الوجبة الخامسة
الساعه 5 قبل التدريب
20 جرام مكمل البروتين واى بروتين والكازين
و 5 جرام من الكرياتين
اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى 1 بيضة مسلوقة او مقلية
مع ربع كيلو لبن
الوجبة السادسة
الساعه 6:30 بعد التدريب
اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى نصف ربع كيلو لبن
الوجبة السابعه
الساعه 7:30
225 جرام من صدور الفراخ او شرائح لحم بقرى
ثمرة بطاطا كبيرة
الوجبة الثامنة
الساعه 10:30
كوب من حليب الرايب منخفض الدهون
3 ملاعق من الفول السودانى
لو يوجد 40 جرام كازين او 3 ملاعق من زيت بذر الكتان
