برنامج روني كولمان لتدريب البايسبس
Ronnie-Coleman
يعد رونى كولمان من أفضل ابطال رياضة كمال الاجسام
وقد حاز على العديد من البطولات وقد توج كمستر أولمبيا
ل 8 مرات وهو انجاز كبير جدا غير مسبوق
برنامج ” روني” لتدريب البايسبس :
التمرين المجموعات التكرارات
مرجحة الدمبل بذراع واحد 3-4 12-15
علي بنش الوعظ
مرجحة الدمبل من وضع الوقوف 3-4 12-15
مرجحة الدمبل بذراع واحد 3-4 12-15
علي بنش الوعظ
مرجحة الدمبل من وضع الوقوف 3-4 12-15
