برنامج مايك ماترازو لتدريب البايسبس

برنامج مايك ماترازو لتدريب البايسبس
Mike Matarazzo

مايك ماترازو احد ابطال كمال الاجسام
وهو بطل قوي ويتميز بعضلات باى قوية
وكبيرة واليكم

برنامج “مايك” لتدريب البايسبس :
التمرين                                             المجموعات                         التكرارات
مرجحة الدمبل من وضع الوقوف                   4                                   10-15
المرجحة علي بنش الواعظ                           4                                   10-15
مرجحة الركيز بذراع واحدة                        4                                   10-15

مرجحة الدمبل من وضع الوقوف او الجلوس     4                                   10-15

المرجحة علي بنش الواعظ                           4                                   10-15

مرجحة الركيز بذراع واحدة                        4                                   10-15