يجب اتباع نظام التنشيف الغذائى بدقة
الوجبه الاولى صباحا لتنشيف العضلات
4بياض بيض +جرجير وخيار +قطعه جبن بدون ملح+ربع رغيف
الوجبه الثانيه
كوب حليب خالى الدسم مع اضافه 5ملاعق كبيره شوفان
الوجبه الثالثه
200جرام صدور دجاج أو سمك مشوى او لحم أحمر او تونه او سالمون +طبق سلطه بزيت الزيتون
الوجبه الثالثه قبل التمرين بساعتين
طبق ارز ابيض مع 2حبه بطاطس مسلوق
الوجبه الرابعه بعد التمرين مباشره
تونه او سالمون او سمك او صدور دجاج وطبق سلطه بزيت الزيتون
الوجبه الخامسه قبل النوم ب4ساعات
4بياض بيض +خيار +كوب حليب خالى الدسم
قبل النوم مباشره سويدى لمده 10 دقائق
يفضل استخدام حوارق مثل lipo 6
وبروتين مثل ايزو بيور لتغذيه العضلات
وجلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه
وطبعا شرب المياه بكثره
