Uncategorized

نظام غذائى لتنشيف العضلات كمال اجسام

يجب اتباع نظام التنشيف الغذائى بدقة


الوجبه الاولى صباحا لتنشيف العضلات
4بياض بيض +جرجير وخيار +قطعه جبن بدون ملح+ربع رغيف
الوجبه الثانيه
كوب حليب خالى الدسم مع اضافه 5ملاعق كبيره شوفان 
الوجبه الثالثه

200جرام صدور دجاج أو سمك مشوى او لحم أحمر او تونه او سالمون +طبق سلطه بزيت الزيتون 
الوجبه الثالثه قبل التمرين بساعتين
طبق ارز ابيض مع 2حبه بطاطس مسلوق
الوجبه الرابعه بعد التمرين مباشره 
تونه او سالمون او سمك او صدور دجاج وطبق سلطه بزيت الزيتون
الوجبه الخامسه قبل النوم ب4ساعات 
4بياض بيض +خيار +كوب حليب خالى الدسم  
قبل النوم مباشره سويدى لمده 10 دقائق 

يفضل استخدام حوارق مثل lipo 6
وبروتين مثل ايزو بيور لتغذيه العضلات
وجلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه 
وطبعا شرب المياه بكثره

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)