اسباب ظهور الكرش ؟
الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون :
مثل الوجبات السريعة والمياه الغازية ذات السعرات الحرارية العالية.
الإصابة بأمراض القولون والاهمال في علاج الاصابة:
ؤدي الى تفاقم المشكلة وتجّمع السوائل في تجويف البطن وبالتالي ظهور الكرش وما يتبع ذلك من اعراض مرضية اخري اكثر خطورة.
ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام :
هذه ظاهرة معروفة تصيب لاشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة او متعودون ان يتحدثون كثيرا اثناء تناولهم وجبات الطعام, وبالتالي يبتلعون كم اكبر من الهواء مما يتسبب في انتفاخ البطن وتكون الغازات ايضا مما يسبب الازعاج للشخص ويساعد على ثقل البطن وتكون الكرش.
التدخين و الشيشة
تناول الوجبات الدسمة آخر النهار :
وهذه عادة غذائية خطيرة حيث يضطر الانسان لتناول وجبة غذائية دسمة تحتوي في الغالب على لحوم ثم يستريح في البيت ولا يقوم بأي نشاط او يدخل لينام عدد من الساعات في وقت القيلولة وبالتالي يحدث كسل في عملية الهضم بالمعدة ويتراكم الطعام في منطقة البطن ويضغط على عضلات البطن ويتسبب ذلك بتكراره في ظهور الكرش والاصابة بالسمنة.
وهذه عادة غذائية خطيرة حيث يضطر الانسان لتناول وجبة غذائية دسمة تحتوي في الغالب على لحوم ثم يستريح في البيت ولا يقوم بأي نشاط او يدخل لينام عدد من الساعات في وقت القيلولة وبالتالي يحدث كسل في عملية الهضم بالمعدة ويتراكم الطعام في منطقة البطن ويضغط على عضلات البطن ويتسبب ذلك بتكراره في ظهور الكرش والاصابة بالسمنة.
النوم بعد تناول وجبة الطعام
وقد ذكرنا اثرها في النقطة السابقة.
الإسراف في تناول وجبات يكون احدي مكوناتها بقوليات معروف عنها انها تسبب الانتفاخ مثل اللوبيا والفاصوليا البيضاء والفول والعدس.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
الكسل والخمول وقلة النشاط والنوم لساعات طويلة خاصة بعد تناول الوجبات وبالاخص وجبة العشاء.
شرب المياه اثناء الاكل : تؤدي الي تخفيف تخفيف عصارة المعدة, زيادة الأنسولين فبيحوله الي جلوكوز و تخزينه كدهون, فيؤدي الي زيادة في الوزن.
يتسبب في إضعاف عضلة البطن ، وظهور الكرش.
العامل الوراثي : مثلا لو انا اتولدت لاب و ام عندهم كرش يبقي نسبة اصابتي تتعدي 87% و لو كان احدهم عنده كرش بيبقي نسبة الاصابة تصل الي 45%.
أضرار الكرش ؟
الكرش بيبقي السبب الاساسي لتلات امراض فتاكة .. امراض القلب و الشرايين, ارتفاع ضغط الدم و السكر.
طبعا مش محتاج اتكلم اكتر من كده.
التمارين :
الاول لازم نعرف ان ايا يكن نوع بطنك فكله بالرياضة بيروح بس البطن بالذات عايزة صبر زيادة اكتر من كل عضلات الجسم عشان زي ما خدت وقت عشان نطلع الكرش ده هنحتاج وقت ان احنا نتخلص منه.
طيب اعمل ايه يا كوتش ؟
انت لو عندك مشاية في البيت او تحب تجري الصبح تظبتلك من 3-4 ايام في الاسبوع تجري فيهم جري معتدل من 30-60 دقيقة و العب بعدها بطن و حاول دائما ان تشفط بطنك و انت ماشي و ظهرك مفروض و افضل وقت للجري بيكون علي معدة فاضية عشان بيحرق سعرات حرارية اكتر فبيكون و اثبتت الدراسات انه بيحرق 20% من الدهون اكتر عشان كده يبقي اول ما تصحي او بعد الاكل بتلات ساعات.
طيب لو مش قادر اجري ؟
الطبيعي في الاول بيبقي صعب بس جيب اخرك حتي لو كان 3 دقائق و حاول تزود كل مرة
طيب ممكن اروح الجيم مع البطن ؟ اه ممكن تظبط 6 ايام في الاسبوع لو عندك وقت 3 ايام كارديو مع بطن و 3 ايام عضل
طيب لو معنديش وقت ؟ حاول الايام اللي بتروح فيها لو انت عايز تخس انك تركز علي الكارديو اكتر.
طيب بالنسبة للي معندوش وقت خالص؟
فيه نوعين من التمارين اللي جابوا نتايج مع الناس لمدرب اسمه Shaun T
هي ال Insanity و Focus T25 ديه تتعمل في البيت من غير اي ادوات او اي حاجة بس بالنسبة للمبتدئين يفضل انك تلعب التانية عشان هي كلها 25 دقيقة و حاول انك تجيب اخرك فيهم عشان الصراحة التمارين ديه جميلة جدا للشد و التخسيس و احمد ربنا لو وصلت ل15 دقيقة فيها
طيب السؤال الاهم .. ايه هي تمارين البطن اللي مفروض اركز عليها ؟
اولا بعد ما ده قسم تمارين عضلة البطن بالكامل حتلاقي فيه انظمة كاملة 🙂
المهم
اولا بعد ما ده قسم تمارين عضلة البطن بالكامل حتلاقي فيه انظمة كاملة 🙂
المهم
طبعا بعد قرأت لشوية كتب اجنبية و جربته علي نفسي لو الكرش بيظهر في المنطقة السفلية حاول يكون اغلب تمارين بطنك متركزة علي المنطقة ديه و لو الكرش في الجزء العلوي برده خلي التمارين تكون اغلبها متركزة علي المنطقة اللي فوق بس في كلا الحالتين ده مش معناها انك تهمل التمارين الخاصة بالمناطق التانية.
التغذية :
هنقسم اكلنا علي 5-7 مرات في اليوم يكون الفرق ما بينهم من ساعتين الي تلاتة … و اغلب اكلنا هيكون عبارة عن بروتينات و كارب قليل جدا عشان الباور اللي بنحتاجه في الجيم و فيه نظام غذائي في الموقع عندنا عشان التخسيس.
ر
و طبعا لازم نهتم بشرب المياه يوميا من 3-6 لتر او 2-4 لتر علي حسب ما تقدر عشان المياه بتزود من عملية التثيل الغذائي و لازم نبعد عن شرب المياه اثناء الاكل و نشرب بعد الاكل بنص ساعة.
و النوم لازم يكون من 6-8 ساعات و يكون النوم قبل الساعة 12 عشان كل العمليات اللي في جسمك بتبتدي تشتغل في الوقت ده.
و طبعا يفضل انك بعد كل اكلة تشرب شاي اخضر بعدها بنص ساعة.
