Uncategorized

الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما

الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما

الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما
الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما

الاحتفاظ بمستوي حدة التمرين العادي شئ ضروري
لنجاح كمال الأجسام ، ولكن كم يكون كثيرا؟
أعلن الباحثون في جريدة بحوث القوة والتأهيل أن
الزيادة المفرطة لأحمال عالية الحدة يمكن أن تفسد
بعض علامات الأداء الرياضي . لأربعة  أسابيع
استخدم 6 رجال يتدربون بالأثقال روتينا عاديا
من ثلاث مجموعات من 10 تكرارات عند كل أقصي
عشر تكرارات فردية أيام الاثنين وثلاث مجموعات
عند RM5  ( وزن أثقل ) أيام الثلاثائ. تبع ذلك ثلاثة
أسابيع تدريب عالي الحدة باستخدام مجموعتين من تكرار
واحد بنسبة 95 % من أقوي قوة تكرار وثلاث مجموعات
من تكرار واحد عند 90 % من أقصي قوة تكرار .
تزايد 1RM  لكل عنصر اختبار في أداء  القرفصاء بالبار
بالأسلوب  التقليدي ولكن تناقص خلال تدريب الحدة فائقة الارتفاع
اختلافات اداء أخري مثل القفز وأوقات رد الفعل وبعض القفزات
 تناقصت أيضا . إن كنت ترفع اوزانا لتحسن القوة الوظيفية
والسرعة  فتجنب الاحتراق والتدريب الزائد .

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)