الافطار
4 بياض بيض وقطعه جبن قريش وكوب حليب خالى الدسم مضاف أليه 5ملاعق شوفان مع رغيف سن مع طبق سلطه خضراء بعد الفطار بنص ساعه كوب شاى اخضر او كوب ليمون
قبل الغداء
بنص ساعه تفاحه او برتقاله
الغداء
صدور دجاج او سمك مشوى او تونه او سالمون او لحم احمر مع طبق أرز صغير ابيض وطبق سلطه
بعد التمرين
تونه او صدور دجاج او بياض بيض مع ربع رغيف
العشاء
لا يتعدى ال8ليل قطعه جبن قريش مع طبق سلطه وفواكه
المشى والجرى لا يقل عن ساعه يوميا صباحا اذا كنت مشترك فى جيم وأردت ان تمشى او تجرى يوميا فأحماء خفيف قبل الجيم ثم تمارين الجيم ثم المشى والجرى
